El día 17 de mayo se celebra el día mundial de la prevención de la Hipertensión Arterial,“principal factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares que afecta entre el 20 y el 40% de la población adulta, alrededor de 250 millones de personas” según datos de la OMS.
Es por ello que se hace necesario recalcar la importancia de cuidar nuestra salud a la hora de prevenir y mejorar este tipo de patologías para reducir las muertes por enfermedad cardiovascular.
Sabemos que una alimentación adecuada en términos de calidad y cantidad es esencial para mantener un estado óptimo de salud. Pero igual de importante es alimentarse bien como llevar un estilo de vida activo realizando actividad física, reduciendo el sedentarismo y previniendo la obesidad.
Hoy en Be Healthy and Happy queremos hablarte de la importancia del ejercicio, un elemento esencial a la hora de empezar un cambio de hábitos, tratar diversas patologías y necesario en cualquier tipo de programa de adelgazamiento.
La salud no es solo la ausencia de enfermedad, es encontrarse bien física, psicológica y socialmente.
Entonces, ¿realizando actividad física puedo conseguir esas tres cosas? ¡Claro que sí!
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. El ejercicio fortalece nuestro corazón y mejora su circulación, así como el aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en nuestro cuerpo. De esta forma, se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. También ayuda a mantener una presión arterial estable y unos niveles de triglicéridos adecuados.
En patologías como la diabetes o el síndrome metabólico, el ejercicio es un elemento clave para controlar los niveles de azúcar en sangre y de insulina en el cuerpo.
Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer como el cáncer de colon, de mama, uterino y de pulmón.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Junto con la dieta, el ejercicio tiene un papel fundamental en el control de peso y prevención de la obesidad ayudando a quemar grasa corporal y preservando la masa muscular.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea; así como los músculos, mejorando nuestra forma física y reduciendo la fatiga. En niños y adolescentes ayuda a hacer más fuertes sus huesos previniendo la pérdida de densidad ósea en el futuro. En personas mayores, hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular puede ayudar a reducir el riesgo de caídas.
Hacer ejercicio de manera regular puede ayudarte a conciliar el sueño con más facilidad y poder dormir mejor.
Combate el envejecimiento ya que la actividad física puede reducir el riesgo de morir prematuramente de las principales causas de muerte como las ya mencionadas enfermedades del corazón o algunos tipos de cáncer.
El ejercicio mejora la salud sexual reduciendo el riesgo de disfunción eréctil en los hombres, así como en aquellos que ya tienen este problema puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitación sexual.
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
La práctica de ejercicio mejora el estado de ánimo y con ello el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión. Durante el ejercicio, el cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar nuestro estado de ánimo y nos hace sentir más relajados, ayudándonos a tratar con el estrés, reduciendo el riesgo de padecer depresión.
Nos ayuda a mantener nuestras habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejecemos, esto es debido a que el ejercicio estimula a nuestro cuerpo a liberar proteínas y productos químicos que mejoran la estructura y función de nuestro cerebro.
Si estás pensando en dejar de fumar, el ejercicio puede ponértelo más fácil ya que reduce tus ansias y síntomas de abstinencia así como puede ayudarte a evitar que aumentes de peso.
BENEFICIOS SOCIALES
El ejercicio fomenta la sociabilidad, la autonomía y la integración social, aspectos muy importantes en caso de discapacidad física o psíquica.
Si eres de las personas que les cuesta realizar algún tipo de actividad física te damos los siguientes consejos para que puedas empezar desde ya a tener una vida un poco más healthy and happy:
- Nunca es tarde para empezar: cualquier etapa es buena para realizar ejercicio siempre que se adapte a nuestras capacidades. Inculcar la práctica de actividad física a los más pequeños es muy importante para que el día de mañana tengan un estilo de vida saludable.
- Realizar una actividad con la que disfrutes: a unos les gustan los ejercicios con pesas, a otros el baile y a otros correr al aire libre. Cualquier ejercicio es bueno mientras te motive a seguir haciéndolo y disfrutes practicándolo. ¿De qué sirve que estés una hora corriendo en la cinta porque quieres adelgazar si acabas aburriéndote?
- Cada paso cuenta: No solo es importante hacer algún deporte, si no cualquier actividad a lo largo del día. Todo movimiento que implique un gasto de energía nos va a ayudar: usar el ascensor en lugar de las escaleras, bajarte del bus una parada antes, realizar tareas domésticas, caminar en el lugar del trabajo en lugar de mandar un correo electrónico o usar el teléfono, aparcar el coche más lejos…
- Compartir la actividad con amigos o familiares: el hecho de realizar alguna actividad con más personas puede hacer que disfrutes más, incluso puedes conocer gente nueva: apúntate a un grupo de running, de senderismo o de bailes latinos.
- Planifica tu actividad con anterioridad apuntándolo en una agenda: de esta forma te comprometerás a hacerlo. También puede ser útil hacer un registro de los prgresos, así podrás ponerte metas, lograr tus objetivos y mantenerte motivado.
En Be Healthy and Happy te animamos a que empieces desde ya a realizar ejercicio. Contamos con un entrenador personal que te ayudará a conseguir tus objetivos con una rutina de ejercicios totalmente personalizada. Y si por el contrario prefieres clases grupales, no lo dudes más y únete a nuestros grupos de Yoga, Hipopresivos, y Hiit.
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Alba Soriano. Dietista-Nutricionista
Referencias:
León-Latre M, Moreno-Franco B, Andrés-Esteban EM, Ledesma M, Laclaustra M, Alcalde V, et al. Sedentarismo y su relación con el perfil de riesgo cardiovascular, la resistencia a la insulina y la inflamación. Rev Esp Cardiol. 2014,;20(10).
Torres MD, Carmona I, Campillo C, Pérez G, Campillo JE. Desayuno, glucosa y b-hidroxibutirato plasmaticos, índice de masa corporal y rendimiento académico en niños de Extremadura, España. Nut Hosp. 2007;22(4):487-90.
Medline Plus. Biblioteca Nacional de Medicina.
Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad.
